Für alle Trainingsinteressierten, die sich die Mühe gemacht haben, zu diesem Blog zu kommen, biete ich eine an
Sitzung, die ich besonders gerne übe, um die Explosivität in den Beinen zu entwickeln
hilft mir, Koordinationsbewegungen und Würfe mit weniger Einschränkungen auszuführen.
Wir machen viele Übungen, um den Oberkörper zu trainieren, aber beim Klettern haben wir es getan
Wir brauchen viel mehr unsere Beine und unsere Stützen und ich ziehe es vor, mit Ihnen eine niedrigere Übung zu teilen
Körper, der für unseren Sport nützlich ist (natürlich aus meiner Sicht), und nicht nur ein weiterer Exo
Sie werden alles sehen können.
Zuallererst beginnt jedes Training mit einem guten Aufwärmen,
Ich lade Sie ein, 10 Minuten lang schnelle Dehnübungen zu machen, die hauptsächlich auf den Unterkörper abzielen
Arbeiten Sie mit besserer Amplitude, aber auch am Oberkörper, da Sie dies benötigen
zwei für dieses Training. Nutzen Sie Ihren Dehnbereich voll aus, ohne zu versuchen, zu gehen
in einer schmerzhaften Winkelung, aber versuchen Sie einfach, sich in Ihrem Körper weniger steif und frei zu fühlen
Bewegungen.
Um das Cardio zu steigern, machen Sie dann 5 Minuten Seilspringen, um das Herz auf die Intensität vorzubereiten
etwas Übung.
Für das Training gliedert es sich in zwei Übungen, die im Training nacheinander folgen
Serie:
- Die 1. Übung besteht aus Plyometrie: Hier führen Sie 5 kleine Entensprünge durch
(d. h. beim Hocken sollten die Füße völlig flach sein und man springt nach vorne hinein
Bleiben Sie in der Hocke und versuchen Sie, einen Federeffekt aufrechtzuerhalten, der es Ihnen ermöglicht, die 5 zu verketten
Squat-Sprünge so schnell wie möglich, während man versucht, weit zu kommen. Sobald Sie die 5 Sprünge geschafft haben
muss unmittelbar nach dem 5. Sprung durch eine möglichst hohe Verlängerung explodieren
möglich und bringen Sie Ihre Knie in die Luft zur Brust (also ein 6. Sprung).
Dies entspricht 1 Wiederholung (die 5 kleinen Sprünge nach vorne + 1 Sprung in die Luft so hoch wie möglich).
Bringen der Knie zur Brust „Flexion Extension Knees Chest“)
Sie müssen 5 Wiederholungen machen: (5x (5 kleine Sprünge + 1 Brust-Knie-Extensionsbeugung))
- Die 2. Übung dient der Erholung und gleichzeitig der Beweglichkeit und
Propriozeption (um an beiden Gesten zu arbeiten und die Geschwindigkeit der Ausführung auszubalancieren)
Sie müssen jeden Bereich auf einer Hin- und Rückfahrt absolvieren (aus der gewünschten Entfernung, aber bei
(mindestens auf einer Länge von 15m) folgende Übungen:
- nicht von der einen Seite verfolgt, dann von der anderen
- Fersen Gesäß
- Knie-Brust in einem langsamen Tempo (arbeiten Sie an der Bewegungsfrequenz)
- nicht auf der einen oder anderen Seite gekreuzt (schauen Sie sich das gerne auf YouTube an).
um der Bewegung sicher zu sein)
Gönnen Sie sich nach jeder Übungsreihe 2 eine Minute Erholungspause
Gehen Sie, um Ihre Herzfrequenz so gut wie möglich zu senken.
Wiederholen Sie dann Übung 1 und dann 2 auf die gleiche Weise.
Die Abfolge der beiden Übungen stellt eine Serie dar; Sie müssen also 6 Serien absolvieren:
- 6-fach Kette -> Exo 1, dann 2 hintereinander.
Sei stark und bis bald,
Nico
