Sesión de entrenamiento (con Nicolas Conraud)

Para todos aquellos curiosos sobre la formación que han hecho el esfuerzo de llegar a este Blog, les ofrezco una
Sesión que me gusta especialmente practicar para desarrollar explosividad en las piernas, lo que
Me ayuda a realizar movimientos de coordinación y lanzamientos con menos restricciones.
Hay muchos ejercicios para desarrollar la parte superior del cuerpo pero en la escalada tenemos
Necesitamos mucho más de nuestras piernas y nuestros apoyos y prefiero compartir con ustedes un ejercicio más bajo.
del cuerpo útil para nuestro deporte (desde mi punto de vista por supuesto) en lugar de otro ejercicio más que
Podrás verlo en todas partes.

En primer lugar, cada entrenamiento comienza con un buen calentamiento,
Te invito a hacer 10 minutos de estiramientos rápidos, enfocados principalmente en la parte inferior del cuerpo.
Trabaja con una mayor amplitud pero también en la parte superior del cuerpo porque necesitarás la
dos para este entrenamiento. Aproveche al máximo su rango de estiramiento sin intentar estirarse.
en una angulación dolorosa pero solo intenta sentirte menos rígido y libre en tu
movimientos.

Luego, para poner en marcha tu ejercicio cardiovascular, haz 5 minutos de saltar la cuerda para preparar tu corazón para la intensidad.
del ejercicio.

Para el entrenamiento se basa en dos ejercicios que se irán sucediendo uno tras otro en el
serie:
- El primer ejercicio consiste en hacer pliometría: Aquí se realizan 5 pequeños saltos de pato.
(es decir, en cuclillas, los pies deben estar completamente planos y saltas hacia adelante en
Mantenerse agachado y tratar de mantener un efecto de resorte que le permita encadenar los 5
Salta agachado lo más rápido posible intentando llegar lejos. Una vez que hayas hecho los 5 saltos
Debe explotar inmediatamente después del quinto salto haciendo la extensión más alta
sea posible y llevar las rodillas hasta el pecho (así que un sexto salto).
Esto constituye 1 repetición (los 5 pequeños saltos hacia adelante + 1 salto en el aire lo más alto posible en
llevando las rodillas al pecho "flexión extensión rodillas pecho")
Debes realizar 5 repeticiones: (5x (5 pequeños saltos + 1 flexión de rodilla extensión pecho))
- El 2º ejercicio sirve como recuperación y al mismo tiempo como trabajo de movilidad y fuerza.
propiocepción (para trabajar tanto los gestos como el equilibrio en la velocidad de ejecución)
Debes hacer cada escala en un viaje de ida y vuelta (de la distancia que desees pero a
mínimo sobre una longitud de 15m) los siguientes ejercicios:
- pasos perseguidos de un lado y luego del otro
- talones nalgas
- rodillas al pecho a un ritmo lento (trabajar en la frecuencia del movimiento)
- no hay pasos cruzados de un lado a otro (no dudes en ir a verlo en YouTube)
para estar seguro del movimiento)

Una vez realizada cada escala del ejercicio 2, tómate 1 minuto de recuperación donde usted
Camine para bajar su frecuencia cardíaca lo máximo posible.
Luego repite el ejercicio 1 y luego el 2 de la misma manera.
La secuencia de los dos ejercicios constituye una serie, debes realizar 6 series por lo tanto:
- Cadena 6 veces -> Ejercicio 1 y luego 2 seguidos.
Se fuerte y nos vemos pronto,
Nico