Trainingseinheit (ft. Nicolas Conraud)

Für alle Trainingsinteressierten, die sich die Mühe gemacht haben, diesen Blog zu besuchen, biete ich Ihnen eine
Sitzung, die ich besonders gerne übe, um Explosivität in den Beinen zu entwickeln, die
hilft mir, Koordinationsbewegungen und Würfe mit weniger Einschränkungen auszuführen.
Es gibt viele Übungen zum Trainieren des Oberkörpers, aber beim Klettern haben wir
viel mehr Bedarf für unsere Beine und unsere Stützen und ich bevorzuge es, mit Ihnen eine niedrigere Übung zu teilen
des Körpers, der für unseren Sport nützlich ist (aus meiner Sicht natürlich), anstatt noch eine weitere Übung, die
Sie können überall hinsehen.

Zunächst einmal beginnt jedes Training mit einem guten Aufwärmen,
Ich lade Sie ein, 10 Minuten lang schnell zu dehnen, hauptsächlich im Unterkörper, um
Arbeiten Sie mit einer besseren Amplitude, sondern auch auf dem Oberkörper, weil Sie die
zwei für dieses Training. Nutzen Sie Ihren Dehnungsbereich voll aus, ohne zu versuchen,
in einer schmerzhaften Angulation, sondern zielen Sie einfach darauf ab, sich weniger steif und frei in Ihrem
Bewegungen.

Um Ihr Herz-Kreislauf-Training in Schwung zu bringen, machen Sie anschließend 5 Minuten Seilspringen, um Ihr Herz auf die Intensität vorzubereiten.
der Übung.

Das Training basiert auf zwei Übungen, die im
Serie:
- Die erste Übung besteht aus Plyometrie: Hier machst du 5 kleine Entensprünge
(z. B. in die Hocke gehen, die Füße sollten völlig flach sein und Sie springen nach vorne in
Bleiben Sie in der Hocke und versuchen Sie, einen Federeffekt aufrechtzuerhalten, der es Ihnen ermöglicht, die 5 zu verketten
Springen Sie so schnell wie möglich in die Hocke und versuchen Sie, weit zu kommen. Sobald Sie die 5 Sprünge gemacht haben,
muss sofort nach dem 5. Sprung explodieren, indem er eine höchste Verlängerung macht
möglich und ziehe die Knie zur Brust (also ein 6. Sprung).
Dies entspricht 1 Wiederholung (die 5 kleinen Sprünge nach vorne + 1 Sprung in die Luft so hoch wie möglich in
die Knie zur Brust bringen (Flexion Extension Knie Brust)
Sie müssen 5 Wiederholungen machen: (5x (5 kleine Sprünge + 1 Kniebeugung Streckung Brust))
– Die 2. Übung dient der Erholung und gleichzeitig dem Beweglichkeits- und Krafttraining.
Propriozeption (um sowohl an Gesten als auch an der Balance der Ausführungsgeschwindigkeit zu arbeiten)
Sie müssen jede Skala auf einer Rundreise (über die gewünschte Distanz, aber
mindestens über eine Länge von 15m) folgende Übungen:
- Schritte, die erst von der einen Seite und dann von der anderen Seite verfolgt werden
- Fersen Gesäß
- Knie langsam zur Brust (arbeiten Sie an der Frequenz der Bewegung)
- keine gekreuzten Schritte von einer Seite zur anderen (schaut euch unbedingt auf YouTube um)
um sich der Bewegung sicher zu sein)

Sobald jede Skala der Übung 2 abgeschlossen ist, nehmen Sie sich 1 Minute Zeit für Wiederherstellung, wo Sie
Gehen Sie, um Ihre Herzfrequenz so weit wie möglich zu senken.
Anschließend wiederholen Sie Übung 1 und anschließend 2 auf die gleiche Weise.
Die Abfolge der beiden Übungen stellt eine Serie dar, Sie müssen also 6 Serien machen:
- 6 mal Kette -> Übung 1, dann 2 hintereinander.
Sei stark und bis bald,
Nico